Kalori serta Daftar Kalori Makanan dan Minuman

Gunakan lebih banyak kalori dibanding yang anda makan untuk menurunkan berat badan Anda.

Ini berarti anda harus latihan/olahraga supaya anda defisit kalori – sehingga anda menggunakan lebih banyak kalori dibanding yang anda makan/minum. Gunakan daftar kalori dibawah ini untuk mengukur apa yang akan anda makan, supaya anda bisa menghitung berapa defisit kalori yang anda harapkan dalam sehari. 

Dari sini anda bisa mencari ide kira-kira olahraga apa yang anda butuhkan untuk membuang kalori yang anda inginkan.

AKTIFITAS  DALAM 1 JAM	BERAT ORANG DAN KALORI YANG TERBAKAR
	73 KG	91 KG	109 KG
Aerobics, high impact	533	664	796
Aerobics, low impact	365	455	545
Aerobics, air	402	501	600
Backpacking	511	637	763
Basketball	584	728	872
Sepeda < 16 km/jam	292	364	436
Bowling	219	273	327
Kano	256	319	382
Dancing, ballroom	219	273	327
Sepakbola	584	728	872
Golf	314	391	469
Hiking	438	546	654
Ice skating	511	637	763
Racquetball	511	637	763
Resistance (weight) training	365	455	545
Rollerblading	548	683	818
Rope jumping	861	1,074	1,286
Rowing, stationary	438	546	654
Lari,  8 km/jam	606	755	905
Running, 12,6 km/jam	861	1,074	1,286
Skiing, cross-country	496	619	741
Skiing, downhill	314	391	469
Skiing, water	438	546	654
Softball atau baseball	365	455	545
Stair treadmill	657	819	981
Renang	423	528	632
Tae kwon do	752	937	1,123
Tai chi	219	273	327
Tennis, singles	584	728	872
Volleyball	292	364	436
Jalan 3 km/jam	204	255	305
Jalan 5,5 km/jam	314	391	469

Olahraga rutin akan membantu anda untuk memastikan berapa defisit kalori yang anda inginkan, supaya anda bisa turun berat badan. Anda perlu setidaknya defisit 3500 kkal /minggun untuk turun sekitar 0,5 kg – 1 kg/minggu. Angka ini adalah angka sehat yang direkomendasikan dimana-mana. Jadi Turun berat badan 2 kg – 4 kg/bulan adalah angka normal dan sehat.

Diet dengan mengurangi kalori dan olahraga adalah cara terbaik dan sehat. Makan dengan jumlah cukup (saat anda makan kalori yang terukur, secara jumlah tentunya lebih kecil dibanding saat anda belum diet dan tidak mengukur sama sekali kalori yang masuk tubuh anda) ditambah dengan olahraga / aktifitas yang lebih banyak. Dengan cara ini, kelebihan berat badan anda akan dikurangi sedikit demi sedikit.Saat itulah lemak perut juga akan berkurang secara bertahap.

Berikut ini daftar Kalori dari Makanan dan Minuman yang biasa kita konsumsi